warzywa na

[...] 100g Jogurt naturalny 400g V posiłek: Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g VI posiłek: Tuńczyk w sosie własnym 140g Chleb razowy 100g Nasiona słonecznika 25g Oczywiście do diety dodane będą też owoce i warzywa, których tutaj nie uwzględniłem.

[...] Trzy posiłki dziennie. śniadanie: 2 kromki żytniego pieczywa + biały ser + ogórek/pomidor lub 2 kromki żytniego pieczywa + jajecznica-3 jajka obiad: sałatka mix sałat i warzywa (papryka, pomidor, ogórek itd) lub makaron ze szpinakiem oraz piersią z kurczaka kolacja: jogurt z płatkami owsianymi do tego ZMA przed spaniem. Garść danych: wiek: [...]

[...] i nabiału (jedynie odzywka białkowa)chcę sprawdzić jak organizm zareaguje na odstawienie. Jedynie wleci kefir niewielka ilość Do każdego posiłku oprócz okołotreningowych warzywa Z poniższej miski dostarcze: ---54 gr tłuszczów nasyconych --- 81 gr nienasyconych---- jednonienasycone 53gr i wielonienasycone 27gr ---- 0gr tłuszczu trans ---- ok [...]

[...] sobie pozwolic na dobieranie składników bo musze zjesc co mama daje. Posiłek 5 (18.30) 24g bial. 35 g wegl, 13 g tluszcz tutaj przewaznie wybieram pisilek który zawieralby warzywa np. salatka z ogórka kiszonego i cebulki + ciemny pelnoziarnisty chleb albo parówka - zalezy co mi się chce zjesc ale wg moich wyliczeń Posilek 6 tylko 24 g białka - [...]

[...] 2,5 704kcal Tłuszcze=82g 1,2 738 Weglowodany=330g 4,7 1320 =2769 Do wszystkich posilkow z wyjatkiem okolotreningowych doloze jakies warzywa Ryz/kasze/makaron/kuskus/platki owsiane bede stosowal zamiennie(czyli tam gdzie jest ryz czasami bedzie kasza itp.) Żrodla bialka tez bede zmienial(dodam rybe,zamiast [...]

[...] pomoc domowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jezioro( z 2 razy w tygodniu, czasami więcej) bieganie(codziennie), pompki( 4 razy w tygodniu) Odżywianie: owoce, warzywa, nie jadam tłustych rzeczy, słodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: nie choruję Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] ostrą przyprawę albo sos Rozgrzać tłuszcz, wrzucić pokrojoną w kostkę wołowinę, posolić lekko i popieprzyć, podsmażyć 10-15 min żeby zmieniła kolor z każdej strony. Wrzucić warzywa grubo porąbane, podlać sokiem pomidorowym, przyprawić (łyżeczka papryki, pół łyżeczki pieprzu, 3 liście laurowe) przykryć, doprowadzić do wrzenia i dusić aż wołowina [...]

Witajcie! Jest to moj pierwszy post, tak wiec chcialem sie przywitac Dieta tego napewno niemozna nazwac, ale poprzestalem z fast foodem itd. Mam lat 16, do lat 13 bylem lekkoatleta. Swietne biegalem! Bylem niedopokonania, startowalem na wszelkich zawodach itp. Jednak nabawilem sie kontuzji i lenistwo spodobalo mi sie... Mam 173 i waze niecale 70 [...]

[...] - 2 łyżki TRENING Bezposrednio po treningu - KREATYNA 1000 - 5 tabletek 45 min po treningu - WHEY PROFI MASS - 70g POSIŁEK 4 Polędwica wołowa pieczona na grillu - 200g warzywa 100g ziemniaki 500g maslanka 250g Przed snem - TRIBUSTERON 90 - 1 kapsułka + ZMA - 3 kapsułki Podsumowanie diety Kalorie ok. 3700Kcal Białko - 230g Węglowodany - [...]

Witam, chcę Wam przedstawić moją dietę na redukcję przy cwiczeniu na siłowni 3x/tydzien + aeroby 30minut/7dni w tygodniu. Waga 78kg Dzienne Zapotrzebowanie: 2246 kcal. Zapotrzebowanie z deficytem: 1946kcal. Białko: 156g (2g/kg masy) Tłuszcze: 78g (1g/kg masy) Węglowodany: 155 (2g/kg masy) Obliczane w dzienniku VITALMAXU. Śniadanie: b / t / w 1 [...]

[...] pojawił się wzrost kilogramów ale wszystko błyskawicznie wróciło do normy. Posiłek potreningowy będę też zmieniał, do śniadania oraz posiłku o 18:30 będę dodawał świeże warzywa, nie dopisałem ich na rozpisce ale pojawią się. Wiek :20 Płeć : mężczyzna Waga : 63 Wzrost : 178 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 29,5 Obwód talii : 78 [...]

[...] mleka 2% B7 T4 tunczyk B30 trening 5 posilek 18:30 100g ryżu brązowego W68 120g piersi z kurczaka B25 6 posiłek 21:00 tunczyk B30 15ml oliwy T15 Do tego bede jadl warzywa w miare mozliwosci do kazdego posiłku takie jak marchew cebula ogorek pomidor. Wiem ze za duzo bialka z tunczyka puszkowanego ale niestety nie mam wiecej pieniedzy [...]

PONIEDZIALEK sniadanie-2 kromki ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim drugie sniada pomarancza i jogurt naturlny obiad -ryz z warzywami trening kolacja 2 kromki ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim WTOREK sniadanie-platki wetabix drugie sniadanie -banan i jogurt obiad-chudy rosolek z 2 lyzkami makaronu trening kolacja-ciemne pieczywo z almette [...]

[...] u mnie przeważnie z chleba - w szkole jadam dużo kanapek z powodu nadmiernej ilości lekcji, jakieś drożdżówki (3x w tygodniu), płatki kukurydziane/żytnie, + owoce i warzywa - to codziennie jadam. Tłuszcz to przede wszystkim masło, oleje itp. Białko - sery, jogurty, jaja, wędlina, mięso, mleko. Chciałabym z tego wyjść ale z głową. Jak na [...]

[...] z owocami na śniadanie jest moją stałą pozycją w menu. Zamiast jajecznicy czasami dobra gatunkowo szynka (96% mięsa). Źródła węgli zróżnicowane, mięsa też przeróżniaste, warzywa w każdym posiłku. Generalnie jak najmniej przetworzone jedzenie i trzymanie się wytyczonych makro, czyli: 435 węgli, 200 białka i 140 tłuszczów. Myślę, że to można [...]

[...] moja dieta składa się glownie z wielu węglowodanów + białek, w posiłku jem albo ryż, makaron, kasze, chleb razowy WRAZ z gotowaną piersią z kury/tuńczykiem/twarogiem + warzywa, a jak wiadomo te artykuły sporzywcze mają małą zawartość tłuszczu (przynajmniej moje) więc pije po posiłkach oliwe z oliwek (extra virgin) w ilości 15-20g [...]

[...] po treningu piję białko 30 g również wg zaleceń Godzinę później po białku jem: Posiłek po treningu: - 140 g mięsa mielonego lub piersi z kurczaka - 50 g ryżu basmati + warzywa do wyboru lub surówka posiłek po treningu jest bez tłuszczy co ponoć jest dobre Posiłek 3: To samo co posiłek po treningu + 10 g tłuszczu w postaci oleju z dyni, [...]

[...] wrzącej, osolonej i popieprzonej wodzie. Możemy dodać odrobinę masła, aby poprawić smak. Kolejno wrzucamy paprykę (co 30-40 sekund) i brokuły (nie dłużej niż minutę). Nasze warzywa będą wtedy chrupiące, ale nie stracą koloru i wartości odżywczych. Do salsy pomidorowej jak sama nazwa wskazuje siekamy pomidory, można dodać odrobinę siekanej [...]

[...] bo on wręcz nachodzi na kolana przez co nogi wyglądają bardzo nieatrakcyjnie. nie stosuje zadnej diety, aczkolwiek ograniczyłam dzienne spożywanie kalorii do 1200, jem owoce warzywa itp. nie zalezy mi na gubieniu kilogramów a zmniejszeniu obwodów. mam 175cm wzrostu i waze 62kg.przegladałam wiele stron i tematów na forum i nie znalazlam istotnych [...]

[...] owsianych -300ml mleka 0.5% -3 jaja kurze całe -100 ml soku -banan 2 posiłek: godz. 10:00-10:30 -100g szynki z kuraka -140g pieczywa razowego -30g sera żółtego -jakies warzywa 3 posiłek: godz. 13:30-14:00 -100g ryżu -150g cyca -15g oliwa z oliwek -sałatka warzywna 4 posiłek: godz. 17:00-17:30 -100g ryżu -150g cyca -sałatka warzywna -30g [...]